7 consejos para comer mejor en las fiestas de año nuevo
Se acerca el tan esperado fin de año y hay muchas tentaciones en las cenas de Navidad y Año Nuevo, pero eso no significa que tengas que ponerte fuera de forma. Descubre aquí buenos consejos para mantener una dieta saludable.
El año está por terminar. Las casas ya están llenas de adornos navideños y luces brillantes. Muchas personas se están preparando para viajar, hacen listas de regalos, esperan ir de fiesta con amigos, familiares y ya están pensando en el menú que quieren para las festividades.
Algunas personas llevan meses intensificando sus entrenamientos en el gimnasio y preocupándose por mantenerse en forma, a riesgo de pasar un buen rato en la cena, ya que este es un período caracterizado por una carta muy variada y muchas golosinas. Es difícil resistir las innumerables tentaciones.
Después de todo, ¿quién no espera esta temporada para comer Panettone, jamón, bacalao y esos deliciosos postres?
La buena noticia es que, incluso con algunos excesos, es posible mantener el peso de forma saludable, sin dejar de disfrutar de estos momentos.
Con eso en mente, hemos preparado 7 consejos para que comas bien y te mantengas en forma durante la temporada navideña. ¡Ven a comprobar!
1º Toma buenas decisiones
La comida sana es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales para el funcionamiento de nuestro organismo, para ello es importante reducir las grasas, los alimentos procesados, los azúcares y la sal. Estas son medidas que pueden mejorar su dieta.
Entonces, el primer consejo para tener una dieta saludable es tomar buenas decisiones. Es decir, tener variedad en los platos y controlar las cantidades, para evitar exageraciones, malestar estomacal, mantener el equilibrio y disfrutar comiendo un poco de todo.
Si ya quiere entrar en ritmo, comience a preparar su menú ahora mismo, utilizando métodos rápidos y efectivos como blanquear alimentos y congelar verduras.
2º Mueve tu cuerpo
Otro consejo clave es ponerse en movimiento. En esta época del año, las personas suelen incrementar su aporte calórico, por lo que el ejercicio ayuda a quemar calorías y también a controlar la ansiedad, evitando que lleves alguna molestia a la comida.
Otros consejos valiosos son:
Despierta más temprano para entrenar y tener más tiempo libre para otros compromisos;
Haz ejercicios que disfrutes, así estarás más dispuesto a hacerlos.
3º No saltes comidas
Para mantener unos hábitos saludables lo ideal es no saltarse ninguna comida o pasar muchas horas sin comer, ya que la ausencia de una comida te hará satisfecho con apenas grandes cantidades de comida u optar por las más gordas y azucaradas en el momento del evento. .
Recuerde, incluso los alimentos saludables pueden ser dañinos si se consumen en exceso.
El aceite de oliva es un buen ejemplo de alimento saludable que puede resultar perjudicial si se consume en grandes cantidades, ya que es un alimento que tiene muchas calorías. Consumirlo en grandes cantidades puede desregular tu cuerpo, además de hacerte ganar algunos kilos.
4º Hidratarte
Otro consejo muy importante es mantenerse hidratado, ya que la deshidratación provoca sensación de hambre. Su cuerpo a menudo necesita agua y puede estar confundido, pensando que tiene hambre por falta de nutrientes. Cuando no notamos la diferencia, terminamos comiendo en lugar de elegir agua o refrescos, como jugos naturales.
Cuando sienta hambre, primero beba agua. Luego evalúe si realmente tenía sed o si su cuerpo realmente necesita energía y nutrientes.
5º Apuesta por las ensaladas
Comenzar con una ensalada es una buena opción para una alimentación saludable en las reuniones, ya que estos alimentos ayudan a saciar el apetito, además de ser más saludables y ricos en fibra, lo que ayuda a la digestión.
Lo ideal para este período festivo es mantener el equilibrio, evitar los excesos, controlar los impulsos y pensar en la salud.
6º Reemplazos inteligentes
Después de disfrutar de esa ensalada, ¡es hora del plato principal! Opte por alimentos más magros, como aves, parrilladas y verduras, en lugar de carnes rojas, alimentos fritos y salchichas. De esa manera, disfrutará de platos más saludables y hará sustituciones inteligentes con menos calorías.
Toma decisiones inteligentes y sin exagerar, para que disfrutes de todo, evitando alimentos llenos de grasa que, además de ser dañinos para nuestro organismo cuando los consumimos, son generadores de aumento de peso.
7º Cambiar los ingredientes en el postre
Para aquellos a los que les gustan las golosinas, no es necesario que se prive de estas delicias. Tenemos consejos para que su postre sea más saludable haciendo cambios simples en los ingredientes. ¡Ven a comprobar!
En lugar de usar chocolates con leche en los postres, reemplácelos con cacao o chocolate más oscuro, ya que los chocolates con leche tienen un mayor porcentaje de grasa y azúcar que el cacao o el chocolate amargo, lo que hace que la receta sea menos nutritiva y más grasosa. Los chocolates más saludables son los que tienen el mayor porcentaje de cacao y la menor cantidad de ingredientes como mantequilla, leche y azúcar;
Opte por postres que usen crema espesa en lugar de leche condensada, así dejará su plato con una menor cantidad calórica;
Incluya frutas en el menú. En esta época del año hay una gran variedad de frutas. Aquí hay algunas sugerencias:
Granada: es una fruta con un poderoso poder antioxidante y antiinflamatorio;
Uva: rica en vitaminas K y C, esta fruta es antioxidante;
Plátano: rico en vitamina A, potasio y excelente para mantener los músculos sanos;
Mora: rica en vitaminas C, E y K y ayuda a mejorar la función intestinal.
Son opciones deliciosas, que van a la perfección con las fiestas de fin de año, además de ser alternativas saludables.
En la práctica
La alimentación saludable puede convertirse en un estilo de vida, además de generar más calidad en tu día a día y mantenerte en buena forma.
Si desea obtener más consejos y orientación sobre nuevos hábitos alimenticios en 2022, podemos ayudarlo. Asped ofrece asistencia nutricional de un especialista, así como cursos y charlas sobre alimentación, así que estad atentos a nuestras redes sociales y ponte en contacto con nosotros.
Empiece el año 2022 invirtiendo en su salud y cuidándose.
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